Depressiýa dünýäde millionlarça adama täsir edýär we köp adamlar keýpi gowşatmak üçin tebigy bejergilere, şol sanda gün şöhlesine ýüz tutýarlar. Emma gün şöhlesine çäkli sezewar bolmak bilen (howa şertleri, durmuş ýörelgesi ýa-da ýerleşýän ýeri sebäpli), käbirleri gün şöhlesiniň (solaryng düşekleriniň) keýpi şuňa meňzeş derejede ýokarlandyryp biljekdigine haýran galýarlar. Gün şöhlesi we gün şöhlesi ultramelewşe şöhle saçsa-da, olaryň depressiýa täsiri düýpli tapawutlanýar. Geliň, gün şöhlesiniň nähili işleýändiginden başlap, ruhy saglyk we beden abadançylygy üçin töwekgelçiliklerine çenli faktlary jikme-jik düşündireliň.
1. Şezlonglaryň keýp bilen nähili baglanyşygy bar: Yşyk we depressiýanyň arkasyndaky ylym
Güneş şkaflarynyň depressiýa kömek edip biljekdigini ýa-da edip bilmejekdigini düşünmek üçin, ilki bilen gün şöhlesini, ultramelewşe şöhlelenmesini we keýpiň kadalaşdyrylmagyny baglanyşdyrmaly. Esasy ylmy maglumatlar şu ýerde:
D witaminiň öndürilişi: Gün şöhlesi (esasanam UVB şöhleleri) deriniň D witaminiň öndürilmegine itergi berýär. D witaminiň pes derejesi depressiýanyň ýokary derejesi bilen baglanyşyklydyr, sebäbi iýmit maddasy keýpi kadalaşdyrýan beýni funksiýalaryny (serotonin öndürilişi ýaly) goldaýar.
Sirkadian Ritmi: Tebigy gün şöhlesi bedeniň sirkadian ritmini (içki sagady) sinhronlaşdyrmaga kömek edýär, bu bolsa ukynyň hiline täsir edýär. Ýaramaz uklama depressiýany has-da erbetleşdirýär, şonuň üçin durnukly sirkadian ritmler gytaklaýyn ýagdaýda keýpi gowulandyryp biler.
Güneş düşekleriniň çäklendirmeleri: Güneş düşekleri UB şöhlelenmesini (köplenç UVA, käbir UBB bilen) çykarýar, ýöne olar keýpi goldamak üçin däl-de, garaňkylaşmak üçin niýetlenendir. Olaryň UBB derejesi köplenç tebigy gün şöhlesinden pes bolýar (esasanam täjirçilik modellerinde) we olaryň konsentrasiýa edilen şöhleleri ruhy saglyga peýdaly bolan tebigy ýagtylygyň doly spektrini gaýtalamaýar.
2. Güneş şkaflary hakykatdanam depressiýa kömek edýärmi? Subutlar
Gysga jogap: Ýok — güneş şkaflarynyň depressiýa kömek edýändigine ygtybarly subutnama ýok we olaryň ruhy we fiziki saglygy ýaramazlaşdyryp biljek uly töwekgelçilikleri bar. Ine, sebäbi:
Kliniki subutnamanyň ýoklugy: Giň gerimli barlaglaryň hiç biri güneş şkaflarynyň depressiýa alamatlaryny azaldýandygyny görkezýär. Käbir adamlar güneşlenenden soň keýpiň wagtlaýyn ýokarlanýandygyny habar berseler-de, bu UV şöhlelenmesiniň özi däl-de, dynç alyş ýa-da "özüňe ideg etmek" duýgusy ýaly faktorlar bilen baglanyşykly bolmagy mümkin.
D witamininiň netijesizligi: Güneş şkaflary depressiýa üçin D witaminini ýokarlandyrmagyň ýaramaz usulydyr. Güneş şkafyndan ýeterlik D witamini almak üçin, howpsuz derejeden has köp zyýanly UV şöhlelenme derejesine (deri rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar) sezewar bolmaly bolarsyňyz.
Ruhy saglygyň ýaramazlaşmagynyň howpy: Güneşlenýän ýataklary ulanmak beden keşbi bilen baglanyşykly meseleler (meselem, garaňky reňkde galmak üçin basyş duýmak) we deriniň zeperlenmegi barada howatyrlanma bilen baglanyşyklydyr. Käbirleri üçin bu howatyrlanmalar depressiýa alamatlaryny has-da güýçlendirip biler.
3. Şezlonglar we depressiýa barada umumy soraglar
S1: Eger gün şöhlesi meniň depressiýanyma kömek edýän bolsa, näme üçin güneş düşekleri ulanyp bolmaýar?
Gün şöhlesi diňe UB şöhlelenmesinden has köp zady hödürleýär. Ol beýniniň keýp merkezlerini we sirkadian ritmini gönüden-göni düzgünleşdirýän doly spektrli ýagtylygy (şol sanda gök ýagtylygy) üpjün edýär. Tersine, güneş düşekleri:
Esasan UVA şöhlelerini çykarýar (sirkadian saglygyny, şeýle hem tebigy ýagtylygy goldamaýar).
Gündizki keýpiň pes bolmagy bilen göreşmegiň açary bolan melatonini (uky gormony) basyp ýatyrmaga we seresaplygy ýokarlandyrmaga kömek edýän gök çyranyň ýetmezçiligi.
Öýde, köplenç aýratynlykda ulanmak zerurdyr, bu bolsa daşarda bolmagyň (meselem, arassa howa, tebigata çykmak) keýp üçin peýdasyny ýitirýär.
S2: Depressiýany bejermezlikden has howpsuzmy güneş düşekleri?
Aslynda beýle däl. Bejerişsiz depressiýa çynlakaýdyr, ýöne güneş düşekleri ölüme howp salýan howplary döredýär (deriniň rak keseli ýaly), bu bolsa subut edilmedik keýpiň peýdasyndan has köp. Depressiýa üçin howpsuz, subutnama esaslanýan bejeriş usullary bar, şol sanda terapiýa, derman we ýagtylyk terapiýasy (güneş düşekleri däl).
S3: Depressiýa üçin güneş şkaflary bilen lukmançylyk yşyk terapiýasynyň arasyndaky tapawut näme?
Medisina taýdan ýagty yşyk terapiýasy (möwsümleýin affektiw bozulma ýa-da SAD üçin ulanylýar) güneş şkaflaryndan düýpgöter tapawutlanýar:
Çyra görnüşi: Çyra terapiýasy ultramelewşe şöhlelenmesiz doly spektrli ak şöhle (ýa-da gök şöhle) ulanýar. Güneş şkaflary ultramelewşe şöhlelenme ulanýar.
Maksady: Yşyk terapiýasy beýniniň sirkadian ritmini we serotonin derejesini nyşana alýar. Güneş düşekleri deriniň pigmentasiýasyny (garylanmagy) nyşana alýar.
Howpsuzlyk: Yşyk terapiýasy SAD üçin FDA tarapyndan tassyklanan we minimal ýan täsirleri bar (meselem, gözüň ýeňil agyrmagy). Güneş şkaflary depressiýa üçin tassyklanmaýar we Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy (BSGG) tarapyndan kanserogenler hökmünde klassifikasiýa edilýär.
4. Keýpiňizi götermek üçin güneş düşeklerine howpsuz alternatiwalar
Eger siz depressiýa, esasanam möwsümleýin depressiýa bilen göreşýän bolsaňyz, güneş şkaflaryna subutnama esaslanýan alternatiwalar:
Lukmançylyk Yşyk Terapiýasy: FDA tarapyndan tassyklanan yşyk terapiýasy gutusyny (10,000 lýuks) her gün 10–30 minutlap, has gowusy irden ulanyň. Bu SAD üçin altyn standartdyr.
Tebigy Gün şöhlesi: Her gün (hatda bulutly günlerde hem) 15–30 minut açyk howada wagt geçiriň. Irdenki Gün şöhlesi sirkadian ritmiňizi kadalaşdyrmak üçin iň gowusydyr.
D witamini goşundylary: Eger sizde D witamini az bolsa, goşundy kabul ediň (lukmanyňyzyň maslahaty boýunça). Bu bolsa, UV şöhleleriniň täsirinden gaça durýar we iýmit maddalarynyň derejesini ýokarlandyrýar.
Gepleşik terapiýasy: Kognitiw-özüňi alyp barş terapiýasy (KBT) depressiýa üçin örän täsirli we keýpiň pes bolmagynyň esasy sebäplerini çözüp biler.
5. Esasy pikirler: Güneş düşekleri we depressiýa
Güneş şkaflary depressiýa kömek etmeýär we olary hiç haçan bejeriş hökmünde ulanmaly däl. Töwekgelçilikler (deri raky, wagtyndan öň garramak, beden keşbine täsir edýän stres) keýpiň ýagdaýyna täsir edýän subut edilmedik peýdalardan has köp.
Tebigy gün şöhlesi we lukmançylyk yşyk terapiýasy depressiýany, esasanam SAD-ny, deriňize zyýan ýetirmezden ýeňilleşdirmegiň howpsuz, subutnama esaslanýan usullarydyr.
Eger depressiýa bilen göreşýän bolsaňyz, saglyk işgäri bilen gürleşiň. Olar terapiýa, derman ýa-da ýagtylyk terapiýasy ýaly şahsylaşdyrylan bejergileri maslahat berip bilerler.
Depressiýa rehimli, ylmy taýdan esaslandyrylan bejergä mynasypdyr. Güneş şkaflary ikisini hem hödürlemeýär - ruhy we fiziki saglygyňyzy goldaýan usullara eýeriň.
Eger siz möwsümleýin depressiýa (SAD) bilen gyzyklanýan bolsaňyz, men lukmançylyk ýagtylyk terapiýasyny howpsuz ulanmak boýunça ädimme-ädim gollanma döredip bilerin, şol sanda enjamy nädip saýlamaly we gündelik tertibi nädip düzmeli. Bu size peýdaly bolarmy?