D witamini näme?
Ol ýagda ereýän witamin bolup, esasan ultramelewşe B (UVB) şöhlelenmesine sezewar edilende deri arkaly sintezlenýär. Ol süňk saglygynda, immun ulgamynda we kalsiý metabolizminde möhüm rol oýnaýar.
UB şöhleleri we D witamini arasyndaky baglanyşyk
UVB şöhleleri D witamininiň sinteziniň esasy çeşmesidir.
Deri UVB şöhlelerine sezewar bolandan soň, holesteriniň öňbaşçylary arkaly D3 witaminini (holekalsiferol) öndürip bilýär.
1. UVB şöhleleri D witaminiň sintezini işjeňleşdirýär
Deride 7-degidroholesterol diýlip atlandyrylýan holesterin türewi bar.
UVB şöhlelenmesine sezewar edilende (tolkun uzynlygy 290)–315 nm), bu birleşme prewitamin D-e öwrülýär₃, soňra termal izomerleşýär we D witamine öwrülýär₃(holekalsiferol).
D witamini₃bagyr we böwreklere daşalýar, ol ýerde ol işjeň görnüşine, kalsitriola (1,25-dihidroksiwitamin D) öwrülýär.
2. D witaminiň öndürilmegine täsir edýän faktorlar
Deri pigmentasiýasy: Garaňky deri (ýokary melanin) UVB siňdirilişini azaldýar we gün şöhlesine has uzak wagtlap sezewar bolmagy talap edýär.
Giňlik we möwsüm: UVB şöhleleriniň intensiwligi gyşda we ýokary giňliklerde pes bolýar, bu bolsa D witamininiň sintezini peseldýär.
Gün wagty: Günortan güneşi (irden sagat 10)–15:00) UVB şöhleleriniň iň güýçli täsirini üpjün edýär.
Ýaşy: Gartaşan adamlarda deri inçe bolany üçin D witamini az öndürilýär.
Gün kremi ulanmak: SPF 30+ UVB-niň ~95% -ini blokirläp, D witamininiň sintezini peseldýär.
3. D witaminiň peýdalary
Süňk saglygy: Kalsiýiň siňmegine ýardam edýär, rahitiň (çagalarda) we osteomalaziýanyň (ulylarda) öňüni alýar.
Iýmit funksiýasy: Immunitet düzgünleşdirilişini goldaýar we infeksiýa töwekgelçiligini azaldyp biler.
Keýpi kadalaşdyrmak: Serotonin önümçiligi bilen baglanyşykly, psihiki saglygy gowulandyrmaga mümkinçilik berýär.
4. Aşa köp UB şöhlesine sezewar bolmagyň töwekgelçilikleri
Deriniň zeperlenmegi: UB şöhleleri gün ýanmagyna, wagtyndan öň garramaga we DNK mutasiýalaryna sebäp bolýar.
Deri rak keseli: UV şöhlelerine uzak wagtlap sezewar bolmak melanoma we melanoma däl deri rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
D witaminiň zäherliligi: D witaminiň artykmaçlygy (köplenç gün şöhlesinden däl-de, goşmaça serişdelerden alynýar) giperkalsemiya getirip biler.
5. Gün şöhlesine sezewar bolmagyň we howpsuzlygyň deňagramlylygy
Gysga, ýygy-ýygydan täsirlenme: 10–Günortan gün şöhlesinde 30 minut (eller/aýaklar açyk, gün kremi ulanmaly däl) 2–D witamininiň sintezi üçin hepdede 3 gezek ýeterlik bolýar (deriniň görnüşine we ýerleşýän ýerine görä üýtgeýär).
Iýmit çeşmeleri: Ýagly balyk (losos, skumbriýa), baýlaşdyrylan süýt önümleri we goşundylar derejesi saklamaga kömek edýär.
Gorag: Deriniň zeperlenmeginiň öňüni almak üçin ilkinji gezek gün şöhlesinden goraýjy krem ulanyň.
Solýar maşynlarynda şeýle funksiýa barmy?
Söwda reňkleýji enjamlarynyň köpüsinde UVB däl-de, UVA ulanylýar. UVA has çuňňur aralaşýar, ýöne D witamininiň sintezinde diýen ýaly hiç hili rol oýnamaýar.
Barlaglar az mukdarda UVB bolanda-da, onuň dozasynyň tebigy gün şöhlesinden alýan dozadan has ýokarydygyny we deri üçin zyýanynyň has ulydygyny ýüze çykardy.
Has howpsuz alternatiwalar:
Gün şöhlesine sezewar bolmak: Her gün ýüziňize we elleriňize 10–15 minut gün şöhlesine sezewar bolmak.
Iýmit: balyk, ýumurtganyň sarysy we baýlaşdyrylan süýt.
Goşundylar: D3 witamini goşundylary lukmanyň gözegçiligi astynda kabul edilmelidir.