Gije aýaklaryňyzda ýygy-ýygydan agyry duýýarsyňyzmy? Bu hadysa hökman kalsiý ýetmezçiligini görkezmeýär; ol gan damarynyň dykylmagyny görkezip biler. Siz hiç haçan berk uklap ýatyrkaňyzda birden aýak agyrysyny başdan geçirdiňizmi? Bu hadysanyň kalsiý ýetmezçiligini görkezýär diýen ýalňyş düşünje giňden ýaýrandyr; ýöne, esasy sebäbiň aýaklardaky gan damarlarynyň dykylmagy bolmagy mümkin.
Näme üçin uklap galanymda baldyrlarym agyrýar?
Aýak myşsalarynyň dogry işlemegi ýeterlik gan üpjünçiligine baglydyr. Gan myşsalara energiýa we kislorod bermek üçin jogapkärdir, şol bir wagtyň özünde süýt turşusy we uglerod dioksidi ýaly myşsa metabolizmi netijesinde döreýän galyndylaryň aýrylmagyna ýardam edýär. Bu proses myşsalaryň içinde optimal pH derejesini saklamak, şeýlelik bilen myşsalaryň netijeli gysgalmagyny we rahatlanmagyny üpjün etmek üçin örän möhümdir.
Çuňňur uky döwründe yzygiderli uklamak ýagdaýynyň saklanmagy adaty zat, bu bolsa aýak damarlarynyň uzak wagtlap basylmagyna sebäp bolup biler. Bu bolsa gan aýlanyşygynyň bozulmagyna, ýerli myşsa dokumalarynda süýt turşusynyň toplanmagyna getirip biler. Bu bolsa, öz gezeginde, nerw uçlaryny höweslendirip, myşsalaryň gyjyndyryjylygynyň adatdan daşary ýokarlanmagyna we myşsa spazmlaryna sebäp bolup biler. Agyr ýagdaýlarda, bu aşaky aýaklaryň ömri howply çuň wena trombozuna getirip biler. Mundan başga-da, beden sowuk gurşawa sezewar bolanda, beýni bedeniň ýüzündäki gan damarlarynyň nerw ulgamy arkaly gysylmagy üçin düzgünleşdirýär we aýaklarda gan aýlanyşygynyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolýar.
Baldyryň agyrysy dörände nädip çalt dynç almaly?
1-NJI BÖLÜM
Baldyr myşsalary üçin dartgyn maşklary
Baldyryň agyrysy ýagdaýynda, aýagy bedeniň ugruna uzadyp, iki el bilen agyrynyň ýerine massaž etmek ýa-da basyş etmek maslahat berilýär. Şol bir wagtyň özünde, dyz düzeldilmeli, muny ýuwaş-ýuwaşdan etmäge üns bermeli. Bu amaly birnäçe gezek gaýtalap bolýar.
2-NJI BÖLÜM
Uklamak ýagdaýyňyzy sazlaň
Ýüregiňize gan gaýtarmak üçin ýatýan ýeriňizi üýtgediň ýa-da aýaklaryňyzyň aşagyna ýassyk goýuň.
3-NJI BÖLÜM
Gyzgyn kompres
Baldyryň dar bölegine 15-20 minutlap gyzgyn süpürgiç ýa-da gyzgyn suw haltasyny goýup, baldyryň myşsalarynyň gyzgynlygyny ýokarlandyrmak we gan aýlanyşygyny gowulandyrmak mümkin.
Gan aýlanyşyny gowulandyrmak we sanjymlaryň öňüni almak üçin her gün gyzyl çyranyň täsiri
Aýaklaryň agyrylarynyň ýüze çykmagyny öňünden azaldýan we gündelik gan aýlanyşygyny gowulandyrýan çäreleri durmuşa geçirmek örän möhümdir. Köp sanly ylmy barlaglar gyzyl çyranyň endotelial öýjüklerden alynýan wazoaktiw maddalaryň bölünip çykmagy arkaly wazodilatasiýany döredip bilýändigini görkezdi. Bu prosesiň mitohondriýalaryň içinde katalaza işjeňligini güýçlendirýändigi, şeýdip öýjük metabolizmini we kislorod radikallarynyň aýrylmagyny ýeňilleşdirýändigi görkezildi. Netijede, bu mikrodamar aýlanyşygynyň gowulanmagyna we oksidlenme-antioksidant deňagramlylygynyň kadalaşdyrylmagyna getirýär.
MERICAN saglyk kabinasynyň dürli biologik rollary ýerine ýetirip bilýändigi, mitohondriýalarda dürli ferment işjeňliklerini işjeňleşdirip bilýändigi, ATF sintezini çaltlaşdyryp we artdyryp bilýändigi, beden üçin has köp energiýa berip bilýändigi, ganyň kislorod bilen doýgunlygyny ýokarlandyryp bilýändigi, şeýdip aşaky aýaklarda gan aýlanyşygyny höweslendirýändigi, süýt turşusynyň öndürilmegini azaldýandygy, myşsa agyrylaryny we ýadawlygyny azaldyp bilýändigi baradaky gipoteza gyzyl yşyk terapiýasyna esaslanýar.
Ahyrsoňy, "gijäniň ortasynda aýak agyrylary" köp duş gelýän hadysa bolsa-da, ony bedenden gelýän howsala hökmünde hem hasaplap bolýar, bu bolsa bizi ýakynda saglygymyzyň ýagdaýyna üns bermäge iterýär. Agyrylar gaýtalanýan we dowam etmeýän ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmak maslahat berilýär.