Gyzyl yşyk terapiýasy saglygy gowulandyrmak üçin belli bir gyzyl (görünýän) we ýakyn infragyzyl (görünmeýän) yşyklaryň ýörite häsiýetlerini ulanýar. Adamlar gyzyl yşyk terapiýasyny dürli maksatlar üçin ulanýarlar, mysal üçin, deriniň garramagyny dikeltmek, ýaralaryň sagalmagyny çaltlaşdyrmak, energiýa derejesini ýokarlandyrmak, çişmeleri azaltmak, bogunlaryň saglygyny gowulandyrmak we gijeki ukyny gowulandyrmak.
Biz henizem gyzyl yşyk terapiýasynyň nähili işleýändigini öwrenýäris. Barlaglar gyzyl yşyk terapiýasynyň dürli peýdalarynyň bolup biljekdigini we saglygyňyzy gowulandyrmagyň howpsuz we agyrysyz usulydygyny görkezdi.
Yşygyň biziň biologiýamyza dürli täsir edýändigi mälim. Mysal üçin, gözümize düşýän ýagtylygyň mukdary uky gormonlarynyň öndürilmegine täsir edýär. Yşyk, şeýle hem derimiziň öndürýän pigmentasiýa mukdaryna täsir edýär. Käbir ýagtylyk görnüşleri bedenimiziň D witamini öndürmegine hem kömek edip biler. Yşyk käbir täze doglan çagalarda bilýärubin atly himiki maddany parçalamak üçin hem ulanylyp bilner we şu maksat bilen dünýäniň dürli hassahanalarynda ulanylýar. Ýokary energiýaly ýagtylyk bakteriýalary öldürmek we ýüzleri dezinfeksiýa etmek üçin hem ulanylyp bilner.
Gyzyl yşyk terapiýasy beýleki reňkli ýagtylyklardan tapawutly ýörite yşyk ulanýar. Gyzyl yşyk we ýakyn infragyzyl yşyk beýleki görünýän ýagtylyk reňklerine garanyňda beden dokumalaryna has çuňňur girip, beýleki reňkli ýagtylyklaryň ýetip bilmeýän dokumalaryna ýetip bilýär.
Gyzyl çyra terapiýasynyň mümkin bolan peýdalarynyň biri has gowy uklamakdyr. Gyzyl çyra terapiýasy köp ýyllaryň dowamynda adamlaryň uklamagyna kömek etmek üçin ulanylyp gelinýär, ýöne alymlar ýaňy-ýakynda gyzyl çyra terapiýasynyň peýdasyny we onuň adamlaryň uklamagyna nähili kömek edýändigini öwrenmäge başladylar.
UkyUky sagdyn bolmagyň möhüm bölegidir. Biz köplenç ukynyň nähili möhümdigi barada pikir etmeýäris, ýöne adamlaryň köpüsi başga zatlardan has köp wagtyny uklap geçirýärler. Her gije sekiz sagat uklaýan adamlar ömrüniň üçden bir bölegini uklap geçirýärler.
Ukynyň nähili möhümdigine garamazdan, biz onuň näme üçin şeýle möhümdigini henizem doly düşünip bilmeýäris. Emma biz ukynyň beýniňiziň gatnaşyklary döretmäge we berkitmäge kömek edýändigini bilýäris, bu bolsa size has aýdyň pikirlenmäge, has gowy üns bermäge we zatlary has aňsat ýatda saklamaga kömek edýär. Uky şeýle hem gün dowamynda beýniňizde toplanýan toksinleri aýyrýar.
Her bir adamyň başdan geçirýän iki esasy uky görnüşi bar. Bu iki görnüşli uky sikllerde bolup geçýär we REM (gözleriň çalt hereketi) ukysyny we REM däl (gözleriň çalt hereketi) ukysyny öz içine alýar.
REM däl uky üç tapgyrdan ybaratdyr:
1-nji tapgyr: Ukynyň bu tapgyry oýalykdan uklamaga geçişdir. Beýniňiziň tolkunlary haýallamaga başlaýar.
2-nji tapgyr: Ukynyň ikinji tapgyrynda beýni tolkunlaryňyz has-da haýallaýar. Gözleriňiz hereket etmegini bes edýär, ýürek urşyňyz we dem alyşyňyz haýallaýar we bedeniňiziň temperaturasy peselýär.
3-nji tapgyr: Beýni tolkunlary ukynyň iň çuň tapgyrynda has-da haýallaşýar. Özüňizi örän rahat duýarsyňyz we oýanmak kyn bolar. Bu tapgyr bedeniňiziň dikeldilýän we täzelenýän tapgyrydyr.
Şeýle hem, gijelerine REM ukusy bolýar, bu bolsa REM däl uku tapgyrlarynyň arasynda uklap ýatyrkaňyzda dowam edýär. Siz näçe köp uklasaňyz, REM ukusy şonça uzak we çuňňur bolar. Düýşler şu wagt görünýär. Irden ýakynlaşdygyça REM ukusy has köp bolýar we bu oýalyga iň ýakyn ukudyr.
Bedeniň sagady
Bedeniňiziň her 24 sagatda bir siklden geçýän sagady bar. Sirkadian ritmi bedendäki köp möhüm biologik funksiýalara täsir edýär, ýöne iň möhümleriniň biri uklamakdyr. Ol ýagtylyk bilen sinhronizasiýa arkaly işleýär, bu bolsa bizi garaňky düşende uklamaga höweslendirýär.
Barlaglar ýagtylygyň bedeniň sagadyna täsir edýändigini we ýatmazdan öň aşa köp ýagtylygyň uklamagy kynlaşdyrýandygyny görkezýär. Indi ýagtylygyň reňkiniň hem möhümdigini düşünýäris. Ýokary energiýaly we gysga tolkun uzynlygy bolan gök ýagtylygyň sirkadian ritminiň ukyny goldamak üçin ulanýan gormony bolan melatoniniň öndürilişini togtatýandygy görkezildi.
Bu, smartfonlaryň ýatmazdan öň görýän gök çyramyzyň möçberini awtomatiki usulda azaldýan sazlamalar bilen peýda bolup başlandygyny aňladýar. Adamlar bu sazlamalary gijelerine ýokary energiýaly çyranyň täsirini azaltmak we has berk uklamak üçin ulanýarlar.
Ukynyň bozulmalaryUky saglygyňyz üçin möhümdir we sagalmaga kömek edýär. Uky bilen bagly kynçylyklar saglygyňyza örän ýaramaz täsir edip biler. Ukynyň dowamly ýetmezçiligi köp sanly saglyk meselelerine, şol sanda aşakdakylara sebäp bolup biler:
Ýokary gan basyşy
Ýürek keseli
Diabet
Depressiýa
SemizlikUky bilen kynçylyk çekýän ýa-da erbet uklaýan adamlaryň başga saglyk meseleleriniň bolmagy ähtimallygy has ýokary.
Gyzyl çyra terapiýasy size uklamaga kömek edýärmi?
Gyzyl yşyk terapiýasy öýjükleriň sagdynlaşmagyna we umumy saglygy gowulandyrmaga kömek etmek üçin gyzyl we ýakyn infragyzyl (NIR) yşyklaryň ýörite görnüşlerini ulanýar. Ol köplenç adamlaryň has gowy uklamagyna kömek etmek üçin ulanylýar.
Uky gowulandyrmak üçin gyzyl yşyk terapiýasy täze tehnologiýa bolsa-da, onuň netijelidigini görkezýän birnäçe gözlegler eýýäm bar. Gyzyl yşyk terapiýasy tehnologiýasynyň bu ulanylyşyny öwrenen ilkinji gözlegleriň biri onuň elit zenan basketbolçylaryň toparyna täsirini öwrendi. Bu gözlegde oýunçylar iki topara bölündi. Bir topar hiç hili gyzyl yşyk terapiýasyny almady, beýleki topar bolsa iki hepde dowamynda her gije 30 minutlap tutuş bedene gyzyl yşyk terapiýasy aldy.
Soňra barlagçylar oýunçylaryň nähili oýnap bilýändigine, nähili gowy uklaýandygyna we ganlarynda melatoniniň derejesiniň nähilidigine göz aýladylar. Olar gyzyl çyra terapiýasyny alan toparyň ony almadyk topara garanyňda has uzak wagtlap maşk etmekde has gowy bolandygyny anykladylar. Gyzyl çyra terapiýasyny alan topar hem iki hepdelik terapiýadan soň ukynyň hiliniň gowulaşandygyny aýtdylar. Gyzyl çyra terapiýasyny alanlaryň ganlarynda melatoniniň derejesi hem terapiýa almaýanlara garanyňda has ýokary boldy.
Gyzyl çyra terapiýasynyň ukynyň hilini gowulandyryp bilýändigini görkezýän birnäçe kiçi barlaglar geçirildi we köp adamlar onuň has gowy uklamaga we özlerini has täze duýmaga kömek edýändigini aýdýarlar.
Bu ugurda birnäçe kiçi gözlegler geçirilse-de, alymlar heniz gyzyl çyra terapiýasynyň uky üçin peýdasyny doly subut etmek üçin zerur bolan uly möçberli gözlegleriň hiç birini geçirmedi. Emma uly gözleg heniz geçirilmese-de, kiçi gözlegler we onuň işleýändigini aýdýan adamlar onuň oňyn täsiriniň bardygyny görkezýärler.
Gyzyl çyra terapiýasy size nähili uklamaga kömek edýär?
Gyzyl yşyk terapiýasy boýunça geçirilen barlaglar onuň adamlaryň has gowy uklamaga kömek edýändigini görkezýär. Emma alymlar munuň nähili bolýandygyny ýaňy öwrenmäge başlaýarlar.
Doktor Ronni Ýegeriň ýolbaşçylygyndaky ylmy işgärler topary gyzyl çyra terapiýasynyň ukyny nähili gowulandyrýandygy baradaky ylmy pikirlerini düşündirýän möhüm makala çap etdiler. Bu melatonin gormonyna esaslanýar. Melatonin beden sagadyny kadalaşdyrmaga we bizi uklatmaga kömek edýän gormondyr. Gök çyra melatonini basyp ýatyrýar, şonuň üçin gök çyra bizi oýa edýär.
Barlagçylar gyzyl yşyk terapiýasynyň melatonin derejesini ýokarlandyrmak üçin öýjükler bilen nähili täsirleşip biljekdigini düşündirdiler. Şeýle hem, olar gyzyl yşyk terapiýasynyň saglyk üçin başga peýdalarynyň bolup biljekdigini düşündirdiler.
Eger ylmy işgärler hakykatdanam dogry bolsa, gyzyl yşyk terapiýasy size uklap galmaga we has berk uklamaga kömek edip biler. Bu başlangyç modeli barlamak üçin has köp ylmy barlaglaryň geçirilmegi zerur bolsa-da, bu ylmy barlagyň esasy pikirleri gyzyl yşyk terapiýasynyň ukyny nähili netijeli ösdürjekdigini aýdyňlaşdyrýar.
Gowy uklamak üçin çalt maslahatlar. Şeýlelik bilen, muny has gowy uklamak üçin nädip ulanyp bileris?
Ine, käbir teklipler:
1) Günüňizi oýanan badyňyz daşaryk çykyp, güne başlaň. Bu siziň beden sagadyňyzy täzeden düzeder. Barlaglar irden güne çykmagyň ukyny gowulandyryp biljekdigini görkezdi.
Mümkin bolsa, günüň dürli wagtlarynda daşary çykyp, gün şöhlesine çykyň. Oksfordda geçirilen bir gözlegiň görkezişi ýaly, ukynyň hili we gurluşy ýagtylyga sezewar bolmak bilen baglanyşyklydyr.
3) Günortandan soň kofein içmekden gaça duruň.
4) MERICAN-yň maslahat berýän gyzyl çyrasyny ulanyp görüň