Ukusyzlyk we ýaramaz uky ýaly uklama meseleleri diňe bir deri ýagdaýyna täsir etmän, eýsem beden saglygyna we ýaşaýyş hiline hem uly täsir edýär. Gowy uklamak üçin däp bolan bejergiler, adatça, trankwilizatorlara esaslanýar, ýöne uzak möhletli ulanmak aňsatlyk bilen derman garaşlylygyna getirip biler we birnäçe ters täsirleri döredip biler. Şuny göz öňünde tutup, has howpsuz, dermansyz we zyýansyz bolan gyzyl yşyk terapiýasy köp adamlar üçin uklama hilini gowulandyrmak üçin täze saýlawa öwrüldi.
Hytaýyň Sport Baş müdirliginiň Sport ylymlary institutynyň direktory Çžao Szýesýunyň toparynyň geçiren gözlegine görä, 14 günüň dowamynda tutuş bedene gyzyl çyranyň täsiri ýokary derejeli zenan basketbolçylaryň ukyny, syworotkadaky melatonin derejesini we çydamlylyk görkezijilerini gowulandyrdy. Gözleg netijeleri professional lukmançylyk-sport ylmy akademiki žurnaly “Atletik türgenleşik žurnalynda” çap edildi.
Gyzyl çyra melatonin derejesini ep-esli ýokarlandyryp biler
Syworotka melatonini epifiz mäzi tarapyndan bölünip çykarylýan we gan aýlanyşygyna girýän amin gormonydyr. Köp sanly ylmy barlaglar onuň daşky ýagtylyk şertlerine görä aýdyň sirkadian ritmlerini görkezip bilýändigini görkezdi.
Melatoniniň konsentrasiýasy ýokarlananda, ol beýnidäki belli reseptorlara täsir edip, birnäçe fiziologiki reaksiýalary döredip, nerw ulgamynyň tolgundyryjylygynyň peselmegine sebäp bolýar, şeýdip bedeniň dynç alyş ýagdaýyna geçmegine mümkinçilik berýär, uklap galmak üçin amatly şertleri döredýär we ukynyň dowamynda ukynyň dowamlylygyny saklamaga kömek edýär, gijelerine oýanmalaryň sanyny azaldýar we ukynyň çuňlugyny we hilini üpjün edýär.
Direktor Çžao Szýesýunyň ýolbaşçylygyndaky ylmy-barlag topary gatnaşyjylaryň her gije 14 günläp yzly-yzyna 30 minutlap gyzyl yşyk terapiýasyny alandygyny anyklady. Synagda gyzyl yşyk terapiýa toparyna gatnaşyjylaryň gan serumyndaky melatonin derejesiniň plasebo toparyna garanyňda has gowylaşandygy anyklandy. Netijeler öňki ylmy-barlag hasabatlary bilen gabat gelýär, bu bolsa gyzyl yşyk şöhlelendirmesiniň melatonin bölünip çykmagyny belli bir derejede güýçlendirip biljekdigini we ukynyň hilini gowulandyrmak üçin peýdalydygyny görkezýär.
Gyzyl çyranyň uklama meselelerini gowulandyrmak üçin köp sanly düzgünleşdiriji mehanizmleri bar
Mundan başga-da, geçirilen barlaglar gyzyl çyranyň depressiw bozulmalaryň sebäp bolýan ukusyzlyga hem belli bir derejede täsir edýändigini ýüze çykardy. Barlagçylar gyzyl çyranyň şöhle terapiýasyny gartaşan depressiw adamlara ulandylar we gartaşan adamlaryň ukusynyň hiliniň ep-esli gowulaşandygyny, şol sanda uku wagtynyň gysgalandygyny we gijelerine oýanmalaryň azalandygyny anykladylar. Şol bir wagtyň özünde depressiw alamatlar hem ýeňilleşdirildi, bu bolsa gyzyl çyra terapiýasynyň fiziologiki ritmleri ýa-da neýromediatorlary düzgünleşdirmek arkaly depressiýa we ukusyzlyk bilen kesellän gartaşan hassalara oňyn terapewtiki täsir edip biljekdigini görkezýär.
Diňe şundan başga-da, meşhur biolog Şahin we beýlekiler gyzyl çyranyň beýni öýjüklerinde mitohondriýalaryň işini gowulandyryp, beýni işjeňligi üçin has köp energiýa berip, beýniniň has netijeli işlemegine mümkinçilik döredip, şeýdip, gündiz synaga gatnaşyjylaryň seresaplygyny ep-esli ýokarlandyryp, gijelerine has çalt uklap biljekdigini anykladylar.
Gysgaça aýdylanda, gyzyl yşyk terapiýasynyň sirkadian ritmini kadalaşdyrmakda, ukynyň hilini gowulandyrmakda we ukynyň bozulmalary bilen baglanyşykly ruhy we fiziki alamatlary ýeňilleşdirmekde möhüm kliniki ähmiýeti bar.
MERICAN Saglyk Podlary ukyny gowulandyrmak üçin peýdalydyr
Gyzyl yşyk terapiýasyna esaslanýan MERICAN saglyk kabinasy dürli belli zolaklar bilen utgaşdyrylyp, tutuş bedeniň derisine biologik täsirleri döredip biler. Bu biologik täsir beýnide ýerli gan aýlanyşygyny höweslendirmäge, neýromediatorlaryň sintezi ýaly beýni işjeňlikleri üçin energiýa goldawyny bermäge, şeýlelik bilen melatoniniň bölünip çykarylyş ritmini has-da durnuklaşdyrmaga we şol bir wagtyň özünde kortizolyň bölünip çykarylyşyny azaltmaga, bedeniň stress reaksiýasyny azaltmaga we şeýlelik bilen biologik sagady gomeostaza dikeltmäge we depressiýany gytaklaýyn düzgünleşdirmäge ýardam edýär.
Gyzyl çyranyň uky kynçylyklaryny gowulandyrmakdaky netijeliligini barlamak üçin, Merican Yşyk Energiýasy Barlag Merkezi we Germaniýanyň topary birnäçe uniwersitetler, ylmy barlaglar we lukmançylyk edaralary bilen bilelikde 20 ýaşdan 58 ýaşa çenli uky kynçylyklary we özüni alyp barşy bolan birnäçe erkek we aýal barlag obýektleri hökmünde tötänleýin saýladylar. Sagdyn durmuş ýörelgesiniň ýolbaşçylygynda, olara yzygiderli şahsylaşdyrylan ýagtylyk terapiýasy üçin MERICAN Saglyk Kabinasy goşuldy.
Saglyk kabinasynda 3 aýlap yzygiderli 30 minutlyk şöhlelenmeden soň, netijeler synagçylaryň Afiny Ukusyzlyk Şkalasy (AIS) we Pitsburg Uku Hiliniň Indeksi (PSQI) boýunça ballarynyň ep-esli peselendigini görkezdi. Synagçylar gündizki ruhy ýagdaýlarynyň täzelenendigini, ukularynyň ep-esli azalandygyny we gijelerine uklap galmagyň aňsatlaşandygyny aýtdylar. Tutuş uklama prosesi durnukly we asuda boldy, şeýle hem derileriniň ýagdaýy ep-esli gowulaşdy.
Ahyrsoňy, gowy uklamak iýmitlenmek we maşk etmek ýaly beýleki sagdyn durmuş ýörelgeleri bilen hem berk baglanyşyklydyr. Ukyňyzy gowulandyrmak üçin haýsy usuly saýlasaňyzam, saglyk ýörelgelerine eýermeli we ukyňyzy kem-kemden gowulandyrmaly. Her kimiň gowy uklap, sagdyn bedene eýe bolup biljekdigine umyt edýärin!