Gyzyl çyra terapiýasysaglygyny gowulandyrmak üçin gyzyl (görünýän) we ýakyn infragyzyl (görünmeýän) yşygyň belli bir tolkun uzynlyklarynyň özboluşly häsiýetlerini ulanýar. Adamlar gyzyl yşygy terapiýasyny dürli maksatlar üçin ulanýarlar, şol sanda deriniň garramagyny yzyna gaýtarmak, ýaralaryň sagalmagyny gowulandyrmak, energiýa derejesini ýokarlandyrmak, çişmeleri azaltmak, bogunlaryň saglygyny gowulandyrmak we has gowy uklamak üçin.
Gyzyl yşyk terapiýasynyň işleýşi henizem dowam edýän ylmy-barlag işleriniň ugry bolup durýar. Köp sanly barlaglar gyzyl yşyk terapiýasynyň dürli mümkin bolan peýdalarynyň bardygyny we gyzyl yşyk terapiýasyny ulanmagyň saglyk üçin peýdaly taraplara ýetmegiň howpsuz we agyrysyz usuly bolup biljekdigini görkezdi.
Yşygyň ýönekeý bolmagynyň biziň biologiýamyza dürli ýollar bilen täsir edýändigi mälim. Uky gormonlary gözümize girýän ýagtylygyň mukdary bilen düzgünleşdirilýär. Yşyk derimiziň öndürýän pigmentasiýa mukdaryna täsir edýär. Yşygyň belli bir tolkun uzynlyklary bedenimizi D witamini öndürmäge höweslendirýär. Yşyk käbir täze doglan çagalarda bilýärubin atly himiki maddany parçalamak üçin ulanylýar we şu maksat bilen dünýäniň dürli künjeklerinde hassahanalarda ulanylýar. Ýokary energiýaly ýagtylyk bakteriýalary öldürmek we ýüzleri dezinfeksiýa etmek üçin hem ulanylyp bilner.
Gyzyl yşyk terapiýasy beýleki reňkli yşyklardan has uzyn bolan belli bir tolkun uzynlyklaryny ulanýar. Gyzyl yşyk we ýakyn infragyzyl yşyk beýleki görünýän tolkun uzynlyklaryna garanyňda beden dokumalaryna has çuňňur aralaşyp, bu beýleki tolkun uzynlyklarynyň ýetmeýän dokumalara ýetip bilýär.
Gyzyl yşyk terapiýasynyň mümkin bolan peýdalarynyň biri ukynyň gowulanmagydyr. Gyzyl yşyk terapiýasy köp ýyllaryň dowamynda ukyny gowulandyrmak üçin ulanylyp gelinýär, ýöne gyzyl yşyk terapiýasynyň nähili peýdalary berýändigini we ukyny nähili gowulandyrmakda işleýändigini öwrenmek boýunça ylmy işler ýakynda başlandy.
Uky
Uky saglygyň möhüm bölegidir. Biz köplenç ukynyň täsirini göz öňünde tutmaýarys, ýöne adamlaryň köpüsi ömrüniň dowamynda başga işlere garanyňda has köp wagtyny uklaýarlar. Gijelerine maslahat berilýän sekiz sagat yzygiderli uklaýan adamlar ömrüniň üçden bir bölegini uklap geçirýärler.
Ukynyň örän möhümdigine garamazdan, onuň anyk biologik maksady henizem lukmançylyk syry bolmagynda galýar. Ukynyň beýniňizde newrologik ýollary emele getirýändigi we saklaýandygy, has aýdyň pikirlenmäge, has gowy üns bermäge we has gowy ýatda saklamaga mümkinçilik berýändigi subut edildi. Şeýle hem, ukynyň gün dowamynda beýniňizde toplanýan toksinleri aýyrýandygy subut edildi.
Uky siklleri
Her bir adamyň iki esasy uky görnüşi bar. Bu iki görnüşli uky sikllerde bolup geçýär we çalt göz hereketi (REM) we REM däl uky ýaly ukylary öz içine alýar.
REM däl uky üç tapgyrda bolýar:
1-nji tapgyr: Ukynyň bu tapgyry oýalykdan uklamaga geçişdir. Beýni tolkunlary işjeň tapgyrdan has haýal uky ýagdaýyna geçmäge başlaýar.
2-nji tapgyr: Ukynyň ikinji tapgyrynda beýni tolkunlaryňyz has-da haýallaýar. Gözleriňiz hereket etmegini bes edýär, ýürek urşyňyz we dem alyşyňyz haýallaýar, bedeniňiziň temperaturasy peselýär.
3-nji tapgyr: Beýni tolkunlary ukynyň iň çuň tapgyrynda has-da haýallaşýar. Bedeniňiz örän rahatlanýar we bu tapgyrda oýanmak kyn bolar. Ukynyň bu tapgyry irden özüňizi täze duýmagyňyzda uly rol oýnaýar.
REM ukysy, REM däl uky tapgyrlarynyň arasynda uklap ýatyrkaňyzda wagtal-wagtal bolup geçýär. REM ukysynyň has uzyn we çuňňur döwürleri, siz näçe köp uklasaňyz, şonça köp bolýar. REM ukysy düýşleriň görülýän uky tapgyrydyr. REM ukysy irden ýakynlaşdygyça has köp bolýar we oýalyga iň ýakyn uky görnüşidir.
Sirkadian Ritmi
Sirkadian ritm bedeniňiziň takmynan 24 sagatlyk döwürde başdan geçirýän umumy siklidir. Sirkadian ritmiň täsir edýän köp sanly möhüm biologik funksiýalary bar bolsa-da, uky iň möhümleriniň biridir. Sirkadian ritm ýagtylyk bilen sinhronlaşýar we ýagtylyk derejesi peselende uklamaga ýardam edýär.
Yşygyň sirkadian ritme täsiri gowy subut edildi we ylym ýatmazdan öň yşygyň täsiriniň ukyny bozup biljekdigini subut etdi. Soňky döwürde yşygyň tolkun uzynlygynyň muňa täsir etmekde möhüm rol oýnaýandygy has gowy düşünilip başlady. Ýokary energiýaly we gysga tolkun uzynlygy bolan gök yşygyň sirkadian ritmiň ukyny goldamak üçin ulanýan gormony bolan melatonini basyp ýatyrýandygy görkezildi.
Gök çyranyň uky üçin ýaramaz täsiri şeýle bir täsirli welin, smartfon öndürijileri ýakynda telefonyňyzyň öndürýän gök, ýokary energiýaly çyrasynyň mukdaryny awtomatiki usulda azaldyp bilýän sazlamalary hödürläp başladylar. Adamlar bu sazlamalary gijelerine ýokary energiýaly çyranyň täsirini azaltmak we has berk uklamak üçin ulanýarlar.
Uky bozulmalary
Uky dikeldiji we saglyk üçin möhüm bolsa-da, uky bozulmalary çuňňur ýaramaz täsir edip biler. Uky ýetmezçiliginiň dowamlylygy köp saglyk meseleleri bilen baglanyşyklydyr, şol sanda:
Ýokary gan basyşy
Ýürek keseli
Diabet
Depressiýa
Semizlik
Uklamakda kynçylyk çekýän ýa-da dowamly uky kynçylyklary bolan adamlarda, gowy uklaýanlara garanyňda, keselleriň töwekgelçiligi has ýokarydyr we başgaça öňüni alyp boljak uzak möhletli saglyk kynçylyklary bolup biler.
Gyzyl çyra terapiýasy uklamaga kömek edýärmi?
Gyzyl yşyk terapiýasy öýjükleri täzelemek we umumy saglygy gowulandyrmak üçin gyzyl we NIR yşyklarynyň belli bir tolkun uzynlyklaryny ulanýar. Gyzyl yşyk terapiýasynyň giňden ýaýran ulanylyşlarynyň biri adamlaryň ukynyň hilini gowulandyrmakdyr.
Gyzyl yşyk terapiýasyny uky saglygyny gowulandyrmak üçin ulanmak täze tehnologiýa bolsa-da, gyzyl yşyk terapiýasyny ulanmagyň peýdasyny görkezýän birnäçe gözleg bar. Gyzyl yşyk terapiýa tehnologiýasynyň bu ulanylyşyny öwrenen ilkinji gözlegleriň biri onuň elit zenan basketbolçylaryň toparyna täsirini öwrendi. Bu gözlegde oýunçylar iki topara bölündi. Bir topara hiç hili gyzyl yşyk terapiýasy berilmedi, beýleki topara bolsa iki hepde dowamynda her gije 30 minutlap tutuş bedene gyzyl yşyk terapiýasy berildi.
Soňra barlagçylar iki toparyň sport görkezijilerini, ukynyň hilini we ganyndaky melatoniniň derejesini bahaladylar. Barlagçylar gyzyl çyra terapiýasyny alan toparyň fiziki çydamlylygynyň, ony almaýan topara garanda has gowulaşandygyny anykladylar. Gyzyl çyra terapiýasyny alan topar hem iki hepdelik terapiýadan soň ukynyň hiliniň gowulaşandygyny habar berdi. Gyzyl çyra terapiýasyny alanlaryň ganyndaky melatoniniň derejesi hem gyzyl çyra terapiýasyny almaýanlara garanda has ýokary boldy.
Gyzyl yşyk terapiýasynyň ukynyň hiline oňyn täsir edýändigini görkezýän köp sanly kiçi barlaglardan başga-da, köp adamlar gyzyl yşyk terapiýasyny ulanmagyň olara has gowy uklamaga we oýanandan soň has dynç almaga kömek edýändigini gürrüň berýärler.
Bu ugurda birnäçe kiçi gözlegler geçirilse-de, alymlar heniz gyzyl çyra terapiýasynyň uky üçin peýdasyny doly subut etmek üçin zerur bolan uly möçberli gözlegleriň hiç birini geçirmedi. Şeýle-de bolsa, uly möçberli gözleg heniz geçirilmese-de, kiçi gözlegleriň we wakalaryň ilkinji görkezijileri manyly peýdalary görkezýär we has uly gözlegleriň gyzyl çyra terapiýasyndan giň ýaýran oňyn uky peýdasyny görkezjekdigini görkezýär.
Gyzyl çyra terapiýasy ukyny nähili gowulandyrýar
Gyzyl yşyk terapiýasy boýunça ilkinji barlaglar onuň has gowy uklamaga kömek edýändigini görkezse-de, munuň nähili bolýandygy baradaky sorag alymlaryň diňe çözmäge başlaýan meselesidir.
Barlagçy alym doktor Ronni Ýegeriň ýolbaşçylygyndaky ylmy işgärler topary gyzyl çyra terapiýasynyň ukyny nähili gowulandyrýandygy baradaky ylmy gipotezalaryny beýan edýän möhüm makala çap etdiler. Bu gipoteza melatonin gormonyna baglydyr. Melatonin sirkadian ritmini kadalaşdyrmakda we ukyny höweslendirmekde möhüm rol oýnaýar. Gök çyranyň melatonin derejesini basyp ýatyrýandygy görkezildi, bu bolsa gök çyranyň oýalygy höweslendirmeginiň esasy sebäbidir.
Barlagçylar gyzyl yşyk terapiýasynyň öýjükler bilen nähili täsirleşip, melatonin derejesini ýokarlandyryp biljekdigi barada düşünje berdiler. Şeýle hem, olar gyzyl yşyk tolkun uzynlyklarynyň melatonin bilen täsirleşmeginiň gyzyl yşyklaryň öň gowy düşünilmedik beýleki saglyk peýdalaryny hem nähili düşündirip biljekdigini düşündirýän mümkin mehanizmleri düşündirdiler.
Eger bu ylmy işgärler tarapyndan berlen gipoteza dogry bolsa, melatonini höweslendirmek arkaly gyzyl yşyk terapiýasy ukynyň başlanmagyna itergi berip biler we uklap başlanyňyzdan soň ukyňyzyň has dowamly bolmagyna kömek edip biler. Bu başlangyç modeli barlamak üçin goşmaça gözlegleriň geçirilmegi zerur bolsa-da, bu ylmy barlagyň esasy düşünjeleri gyzyl yşyk terapiýasynyň ukyny nähili netijeli höweslendirjekdigini intuitiw düşündirýär.
Has gowy uklamak üçin çalt maslahatlar
Eýsem, bularyň hemmesini has gowy uklamak üçin edip biljek käbir amaly hereketlere nädip birleşdirip bolýar?
Ine, käbir teklipler:
1) Güni derrew daşary çykyp, güneşli ýagdaýa çykyp, sirkadian sagadyňyzy "täzeden başlaň". Irden güneşli bolmagyň ukyny gowulandyrýandygy subut edildi.
2) Mümkin bolsa, günüň dowamynda wagtal-wagtal daşary çykyp, gün şöhlesine çykyň. Oksforddaky şu makalada ara alnyp maslahatlaşylşy ýaly, ukynyň hili we gurluşy öňki ýagtylyga sezewar bolmak bilen baglanyşyklydyr.
3) Günortandan soň kofein içmekden gaça duruň.
4) Ulanyp görüňMERIKALYmaslahat berýärinGyzyl çyra terapiýasy M6N krovatyhepdede azyndan 2-3 gezek.
5) Agşamara käbir sary/mämişi/gyzyl lampalary saýlap, ýagty daşky gurşawyň ýagtylygyny azaldyň.
6) Agşam gök/ýaşyl çyralardan gaça duruň, gök reňki ýapýan äýnek dakynyň.
7) Kompýuteriň/planşetiň/smartfonyň ekranlaryndaky gök/ýaşyl çyrany awtomatiki usulda azaltmak üçin iris we/ýa-da f.lux ýaly programmalary ulanyň. Telewizordaky gök çyrany aýyrmak üçin driftTV ulanyň.
8) Ýatylýan otagyň daşky çeşmelerden gelýän "çyranyň hapalanmagyny" azaltmak üçin gara perdeleri ulanyň.
Bu ýönekeý maslahatlar size has gowy uklamak üçin ýagty gurşawyňyzy biologiýaňyz bilen bilelikde ulanmakda aňsatlyk bilen kömek eder!