Gyzyl yşyk terapiýasy (RLT) enjamlary sporty dikeltmek we myşsa agyrylaryny aýyrmak üçin netijeli bolup biler, muny ylmy barlaglar we türgenleriň pikirleri goldaýar. Olaryň nähili işleýändigi we enjamda nämelere üns bermelidigi barada gysgaça maglumat:
Gyzyl çyra terapiýasy sportdan sagalmaga we agyryny aýyrmaga nähili kömek edýär
- İltihaby azaldýar
- Ýakyn infragyzyl (NIR) şöhle (esasanam 850 nm) myşsalara we bogunlara çuňňur aralaşyp, iltihaby döredýän sitokinleri peseldýär.
- Okuw: 2016-njy ýylda geçirilen sud prosesiSport türgenleşigi žurnalyRLT-niň platsebo bilen deňeşdirilende maşkdan soňky iltihaby 47% azaltdygyny görkezdi.
- Myşsalaryň dikeldilmegini tizleşdirýär
- Mitohondrial ATF önümçiligini güýçlendirýär, güýçli türgenleşiklerden soň myşsalaryň has çalt dikeldilmegine kömek edýär.
- Mysal2021-nji ýylda geçirilen meta-analiz RLT-niň gijikdirilen myşsa agyrylaryny (DOMS) 50% -e çenli azaltandygyny görkezdi.
- Bogun we myşsa agyrylaryny aýyrýar
- Gan aýlanyşyny güýçlendirýär we endorfinleri çykarýar, artrit ýa-da ştammlar ýaly ýagdaýlardan dörän agyryny ýeňilleşdirýär.
- Subutnama: 2014-nji ýylda geçirilen gözlegAgry barlaglary we dolandyryşydyz osteoartriti näsaglarynda agyrynyň ep-esli azalandygyny habar berdi.
- Hereket aralygyny gowulandyrýar
- Tendonlarda we baglarda kollagen sintezini höweslendirmek arkaly gatylygy azaldýar.
Dikeldiş üçin RLT-ni nädip ulanmaly
Wagty: Türgenleşikden soň (1-2 sagadyň dowamynda) her seansda 10-20 minut.
Aralyk: deriden 6–12 dýuým (ýokary kuwwatly enjamlar üçin has ýakyn).
Ýygylyk: dowamly agyry üçin hepdede 3–5 gezek; güýçli türgenleşik sikllerinde her gün.
Ylmy ylalaşyk
Täsirli: DOMS, tendonit, artrit we umumy myşsa ýadawlygy.
Has aýdyň däl: Ýiti şikeslenmeler (meselem, burkulmalar) – buz/basyş bilen birleşdirilen.
Sportçylaryň aýtmagyna görä
LeBron Jeýmsiň sagalmak üçin RLT ulanýandygy aýdylýar.
Entoni Pettis ýaly UFC söweşijileri RLT-niň söweş lagerindäki agyryny azaltmagy üçin minnetdarlyk bildirýärler.
Esasy pikirler
Tolkun uzynlygy: 850 nm NIR myşsalaryň çuň aralaşmagy üçin örän möhümdir.
Kuwwat: Kliniki derejedäki netijeler üçin ≥100mW/sm² maksat edin.
Yzygiderlilik: Peýdalar hepdeleriň dowamynda toplanýar (bir gezeklik çözgüt däl).
Netije: RLT çalt sagalmak we agyryny aýyrmak üçin ylmy taýdan esaslandyrylan guraldyr, ýöne iň gowy netije üçin ony dogry suwlandyrma, iýmitlenme we dartgynma bilen utgaşdyryň.